우리 몸에 꼭 필요한 물 건강하게 마시는 방법!!

물은 우리 몸의 60~70%를 차지하는 주요 구성 성분이죠. 적절한 수분 상태는 정상적인 체온조절, 혈압조절, 노폐물 배설 등 순환과 대사과정에 필수적인 요소인데요~
물을 충분히 마셔야 좋다고 하는데 과연 어떤 것이 건강하게 마시는 것인지 알아 보도록 하겠습니다.

1. 물 적정 섭취량

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전문의들은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값이 하루 적정 섭취량이라고 합니다. 표준 체형의 여성일 경우 2리터가 충분한 셈이죠. 하지만 한번에 마실 경우 체내 나트륨의 균형이 깨져 몸에 이상이 나타날 수 있으므로 1~2시간마다 나눠 마셔야 합니다.

2. 식사 30분 전 물 한잔

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정상 체중의 성인이 식사 30분 전에 물 500㎖를 섭취할 경우 식사 섭취 에너지가 75~90kcal까지 감소했으며, 특히 과체중 및 비만인 성인이 식사 전 물 500㎖를 섭취했을 경우 식사 섭취량이 13%나 감소했다고 합니다.

단, 식사 도중 물을 자주 마시게 되면 물이 소화효소를 희석시켜 소화를 방해할 수 있으므로 가급적 마시지 않습니다.

3. 잠들기 전 물 한잔

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흔히 잠자리 전에 물을 마시면 수면에 방해가 되고 다음날 얼굴이 부을까 걱정하지만 잠자기 30분 전에 마시는 물 한잔은 숙면에 도움이 된다고 하는데요. 일반적으로 11~15도의 온도의 물이 체내 흡수가 가장 빠르지만 소화기관이나 폐가 약한 경우는 찬물을 피해주세요~

4. 아침 양치 후 물 한잔

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기상 후 마시는 물 한잔은 건강에 여러모로 도움이 되죠. 하지만 기상 후 바로 물을 마시는 것은 금물인데요~ 수면 중에는 침 분비량이 적어 입안의 세균이 다른 때보다 무척 많기 때문입니다. 세균도 함께 마시지 않도록 반드시 양치 후에 마시도록 해주세요!

출처 : 현대해상 공식블로그